گودی کمر در اصطلاح پزشکی به خم طبیعی در ناحیه پایینی کمر اطلاق می شود. با اینکه این خم (گودی) کاملا طبیعی است ولی وجود بیش از حد آن یکی از شایعترین علل درد کمر و جلو افتادگی شکم در میان افرادی است که زمان زیادی را در روز بر روی صندلی می نشینند.

در گودی کمر ، لگن به سمت جلوتر رفته و باعث بیرون زدگی ناحیه شکم شده است.این شکل ستون مهره ها و فشاری که بر آن ها وارد می شود می تواند در دراز مدت باعث ایجاد دردهای شدید در ناحیه کمر ، شانه ، لگن و حتی باعث ایجاد فتق شود.

هنگامی که گودی کمر باعث ایجاد تغییر در وضعیت ستون فقرات می شود ، ماهیچه های مرتبط نیز دچار تغییر وضعیت می شوند و کشیده شدن آن ها و خروج از حالت استراحت برای مدت طولانی باعث احساس درد در ناحیه کمر می شود. بنابراین انجام تمرینات ورزشی مرتبط با عضلات کمری و لگن به صورت مستمر و ایجاد تعادل این تمرینات با تمرینات تقویتی عضلات ران و شکم می تواند تا حدود زیادی دردها را کم کند و وضعیت ستون مهره ها را بهبود بخشد.

علت

شرایط زیادی باعث ایجاد قوس کمر می‌شود از جمله این شرایط می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آکندروپلازی (اختلال در رشد افراد و کوتاه شدن افراد): دراین شرایط استخوان به صورت طبیعی رشد نمی‌کنند و باعث می‌شود که اندام بیمار کوتاه باشد

اسپوندیلوزیس: دراین شرایط ستون فقرات در ناحیه تحتانی کمر انحنای به سمت جلو دارد.

پوکی استخوان: در این شرایط و تراکم استخوان‌ها کم شده و به راحتی می‌توانند دچارشکستگی شوند

اضافه وزن: یکی از علل گودی کمر اضافه وزن می‌باشد.

قوز پشت: مشکل قوز پشت می‌تواند باعث ایجاد گودی کمر شود

مشکلات دیسک کمر: التهابات دیسک‌های مابین مهره‌ها می‌تواند باعث ایجاد گودی کمر شود

نرمی استخوان: بیماری نرمی استخوان از دیگر دلائل گودی کمر است.

ورزش مناسب رفع گودی کمر

یکی از ورزش های مناسب برای رفع گودی بیش از حد کمری جمع کردن زانو در سینه است. برای این حرکت باید:

به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.سپس کف هر دوپا را از زمین جدا کرده و زانوها را با دست درون سینه جمع کنید و برای ۳۰ ثانیه به کشش ادامه دهید.سپس یکی از زانوها را رها کنید و پاشنه پا را بر روی زمین سر دهید تا پا کاملا صاف شود ولی زانوی دیگر کماکان تحت کشش است.

دسته: مقالات / فیزیوتراپی | تعداد بازدید از مطلب : 1454 | تعداد نظرات : 0